Torbalı Lotus Psikoloji Uzman Psikolog Ceren Kılıçlı Çetin, mevsimsel depresyon sürecini anlatan bir yazı kaleme aldı. İşte o yazı:
Mevsimsel depresyon, özellikle sonbahar ve kış mevsimlerinde ortaya çıkan; mevsim geçişlerinde günlerin kısalması ile belirtiler kendini göstermeye başlamayan ve çoğunlukla ilkbahar ve yaz mevsimlerinde etkisi azalan bir duygu durum bozukluğudur. Her mevsim geçişinde tekrarlaması ve uzun süre devam etmesi muhtemel bir hastalık olması sebebiyle ciddi bir sağlık problemi olarak değerlendirilmektedir.
Mevsimsel depresyonun görülme sıklığı kuzey ülkelerinde yüzde 10’a kadar çıktığı belirtilmekle birlikte; kadınlarda görülme sıklığı diğer depresyon çeşitlerinde olduğu gibi ise erkeklere oranla daha yüksek olduğu bilinmektedir. Mevsimsel depresyonun özellikle ortaya çıktığı bir yaş aralığı olmamakla birlikte, ailesinde duygu durum bozukluğu öyküsü olan kişilerde görülme olasılığı daha yüksektir.
Mevsimsel depresyonun sebepleri arasında, güneş ışığının azalmasının kişiyi olumsuz etkilemesi bulunmaktadır; sonbahar ile birlikte günlerin kısalmasıyla birlikte daha fazla karanlık saatlere maruz kalmak beyindeki serotonin ve melatonin hormonlarının düzeyini etkiler. Bu durum mevsimsel depresyonun ortaya çıkması için gereken biyolojik şartları yaratabilir.
Mevsimsel Depresyonun Belirtileri:
Yorgunluk, Halsizlik ve Bitkinlik
Uykusuzluk ya da aşırı uykulu olmak
İsteksizlik ve Düşük Enerji Seviyesi
Depresif, Üzgün, Asabi ve Hassas Olma
Değersizlik ve Suçluluk Düşünceleri
Aşırı kilo alma (özellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi içeren iştah artışları)
Zevk Alınan Şeylerden Artık Zevk Alamama
Gerginlik ve Huzursuzluk
Dikkat ve Odaklanmada Sorunlar
Mevsimsel Depresyon İle Nasıl Baş Edilmeli?
- Güneş ışığından daha fazla faydalanmak için açık havada her gün en az 30 dakika vakit geçirin.
- Evinize, çalışma ortamınıza güneş girmesini sağlayın, perdeleri açın.
- Güne erken başlamaya çalışın, fazla uyumamaya dikkat edin.
- Beslenme düzeninizi gözden geçirin, yağlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketiminizi minimumda tutmaya çalışın.
- Sosyal aktivitelerinizden ve günlük rutinlerinizden uzak kalmayın.
- Su içmeyi ihmal etmetin ve vitamin takviyeleri alımına özen gösterin.
- Size kendinizi iyi hissettirecek aktivitelerinizi düzenli olarak yapın. Spor, egzersiz, yoga, nefes çalışmaları vb.
- Çalışırken ihtiyaç duyduğunuz molaları kendinize verin. Molalarınızda temiz hava almaya özen gösterin.
- Duygusal durumunuzun yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkilediğini fark ediyorsanız mutlaka bir uzmandan destek alın.
